天天艹推荐：新手这样选
天天艹推荐给谁、怎么搭配使用，别只听一句“坚持就行”。新手最缺的不是热血，是一套不会把自己压垮的入门方案。我把常见用法按运动、学习、作息、减脂四类拆开对比，你直接挑适合自己的那一档。
对比1：运动党，推荐低门槛动作
如果你想用天天艹做运动打卡，我更推荐从“短时、无器械、可在家完成”的动作起步。比如深蹲20个、平板支撑30秒、开合跳1分钟。别一上来写跑步5公里，很多人不是不想跑，是换衣服下楼这一步就卡住了。
运动党最适合的记录字段是时长和疲劳度。新手别太纠结卡路里，手环算法差异很大，反而容易让人焦虑。你只要知道今天动了多久、身体感觉如何，就够调整下一次。
对比2：学习党，推荐计时不推荐计页数
学习类天天艹推荐用番茄钟思路：25分钟专注，比“背完100个单词”更友好。计页数、计题量看起来硬核，但受难度影响太大，今天10页轻松，明天2页都可能卡死。
我建议学习党设置两个任务：一个输入，一个输出。输入是读书、听课、背词；输出是做题、复述、写300字总结。只输入不输出，很容易产生“我学了很多”的假饱腹感。
对比3：作息党，推荐盯住睡前一小时
想改善作息的人，别把任务写成“早睡早起”。这句话太大，失败率也高。更好的写法是“23:20前洗漱完”“睡前手机放到桌外”“关灯前拉伸5分钟”。天天艹记录的是动作，不是愿望。
作息党和运动党不同，重点不是强度，而是触发点。只要睡前一小时顺了，第二天起床通常也会顺一点。比起记录几点睡，我更建议记录几点开始停止刷手机。
对比4：减脂党，推荐记录行为别只记录体重
减脂用天天艹，别每天盯体重崩心态。水分、盐分、睡眠都会让体重短期乱跳。更推荐记录三件事：蛋白质是否够、是否喝含糖饮料、是否完成步数或训练。
如果你非要记体重，建议每周看平均值，不看单日数字。天天艹适合帮你稳住行为，体脂变化是结果，不是每天拿来审判自己的锤子。
新手最终怎么选
天天艹推荐方案可以按人群来定：没运动基础选运动低配版，考试备考选学习计时版，熬夜严重选睡前流程版，想减脂选饮食行为版。不要四套一起上，真的会炸。
我的建议是先跑7天单一主题。7天后还能坚持，再加第二个主题。新手最怕把工具用成愿望墙，愿望越多，行动越少。
常见问题
天天艹推荐新手从什么任务开始？
从每天10分钟以内的任务开始，比如拉伸、背词25分钟、睡前放下手机。任务越小，越容易建立连续性。
天天艹推荐用于减脂吗？
可以，但建议记录饮食和运动行为，不要只记体重。比如无糖饮料、蛋白质、步数、训练完成情况更有参考价值。
天天艹一次推荐设置几个目标？
新手建议1个主题、最多3个任务。稳定一周后再增加，不然很容易因为任务过多而中途放弃。